Como perder peso em 10 dias em casa

A maneira como todos perdem peso é diferente, e alguns podem até jurar pelo seu regime de perda de peso. Mas na maioria das vezes, a maneira filosófica de ver as coisas não funciona; você tem que encontrar a saída inteligente. Você deve entender a profundidade do problema e aprender as maneiras de combatê-lo com precisão.

Em primeiro lugar, você precisa eliminar os equívocos que estão surgindo em sua mente e deixar de lado todos os conselhos desnecessários que recebeu em sua vida. Deixe-nos dizer-lhe uma maneira de perder peso em 10 dias, na verdade, um guia detalhado sobre como você pode conseguir isso. Se você deseja evitar longas sessões de perda de peso, siga estas etapas simples mencionadas abaixo para perder peso em 10 dias.

Mas antes de entrarmos na melhor parte, vamos primeiro tentar entender todos os equívocos, para que você possa dar o primeiro passo para o sucesso.

Para começar, aqui estão algumas coisas que você deve seguir para perder peso até o 10º dia. O importante é perceber que, depois de ter perdido algum peso, você precisa mantê-lo. A questão de como perder peso em dez dias é relativamente fácil quando você cumpre essas regras.

Vôo de Escada / Esteira –  O ponto principal aqui é ter certeza de que você anda o suficiente, pegue as escadas ao invés do elevador e da escada rolante, e trabalhe na esteira cinco dias por semana.

Muita água fresca –  Água potável mantém você hidratado, e isso é muito importante para sua saúde e perda de peso!

Frutas e Legumes –  Beba o suco de frutas e vegetais frescos, ou você também pode comê-los crus, comê-los crus é, na verdade, uma opção melhor.

Alimentos com baixo teor de gordura Peixe / carne –  Certifique-se de que você come carne magra, como frango e peru, em vez de carne vermelha que irá aumentar o colesterol ruim. Além disso, coma peixe para proteínas e ácidos graxos ômega-3. Você precisa incluir carne magra e peixe em sua dieta para perder peso.

Evite Comidas não Saudáveis –  Enquanto você está nisso, certifique-se de que você não come bovagens por acaso. Ao comer bobagens, você está criando suas chances de ficar magro, muito magro. Boagens como batatas fritas e hambúrgueres e refrigerantes com sabor são o pior inimigo quando você está com o objetivo de perder peso. Em vez de beliscar, você deve comer nozes e frutas quando estiver com fome.

Exercício moderado –  Acorde de manhã cedo, refresque-se e faça uma caminhada de 15 minutos no parque, uma caminhada juntamente com o womax que é um suplemento natural para emagrecer é a melhor forma para perder peso de forma rápida e saudável. Aumentar a duração a cada dia que passa. Andar logo após o almoço e jantar também ajudará a perder peso.

Beba muita água –  Beba bastante água de acordo com seu peso. Por exemplo, se o seu peso corporal é de £ 120 dividi-lo por 2 e beber tantas onças de água, como resultado, todos os dias. Neste caso, é 60 onças.

Durma na hora –  Evite ficar acordado até tarde, pois você deve ter pelo menos 8 horas de sono para si mesmo e estar fresco no dia seguinte. Além disso, coma duas horas antes de ir para a cama.

 

A resposta mais fácil para como perder peso em 10 dias é inferior dada dia a dia guia alimentar que você precisa seguir para sua rotina de perda de peso de dez dias. Por favor, certifique-se de seguir estas regras cuidadosamente para que você não coma ou coma demais.

Dia 1

Coma apenas frutas frescas com alto nível de antioxidantes, como limão, laranja, etc. As refeições e lanches devem conter estritamente frutas, pois contêm mais água, nutrientes essenciais e menos gordura. Para fazer lanches de baixa caloria de frutas, você pode preparar sucos com iogurte desnatado e muitas frutas frescas. Despeje um copo de banana ou suco de maçã para gratificar a fome por um longo tempo – um começo perfeito para o seu plano de perda de peso de 10 dias.

Dia 2 e 3

Vegetais! Coma apenas legumes no dia 2 e 3. Alguns vegetais saudáveis ​​que ajudarão você a perder peso em 10 dias incluem brócolis, espinafre, berinjela, etc. Uma xícara de vegetais picados, como tomates, pepinos, verduras e pimentões pode substituir lanches gordurosos e, assim, ajudá-lo a perder peso.

Dia 4 e 5

Shakes! Adicione dois copos de leite (uma de manhã e outra à noite) à sua dieta rica em vegetais. Para lanches, você pode ter um prato de aveia cortada em aço, cevada perolada, arroz integral de grãos longos, pão integral, etc.

Dia 6 e 7

Um prato de dieta saudável pode trazer muita diferença em seu programa de perda de peso de 10 dias. Junto com os vegetais, você pode ter iogurte desnatado, um ovo, feijão e dois pratos, cada um com 250g de massa, juntamente com molho de tomate e suco de frutas. Uma xícara cheia de alimentos ricos em fibras, como cevada, framboesa, pêra e massa de trigo integral pode ajudar a reduzir a fome entre as refeições. A fibra faz a pessoa sentir-se cheia rapidamente, ajudando a perder peso rapidamente.

8 e 9 dias

Beba sopa de legumes junto com duas fatias de qualquer peixe, de preferência um que seja pobre em gordura. Se você tiver que comer sopa ao ar livre, certifique-se de que ela não seja processada, pois elas estão cheias de calorias.

Dia 10

Você deveria se perguntar se você seguiu bem, você seguiu isto. Certifique-se de que você fez tudo o que foi mencionado acima e, se não o fez, prepare-se para os próximos dez dias.

Você precisa saber quanto está perdendo, quanto pode dar para perder esse peso e quanto pode suportar. Um dos melhores métodos para perder peso de forma eficaz é ter um objetivo específico. Quanto mais específico for seu objetivo, mais chances você terá de torná-lo útil. Esperamos que agora você saiba como perder peso em 10 dias. Emagrecimento feliz!

Veja no vídeo abaixo uma dieta para emagrecer em 10 dias

Dicas Para Perder Peso Naturalmente

Descubra como perder peso naturalmente , através de uma dieta saudável, sem produtos ou tratamentos.

Primeiro, o fato de perder peso está intrinsecamente ligado ao estabelecimento de um plano de vida saudável. Uma dieta balanceada, com alto consumo de frutas e vegetais frescos, carnes magras e peixes; Garante a perda de peso.

Em uma questão de exercício, não é necessário fazer muito se nosso organismo está acostumado a pouca atividade; vamos tentar introduzir progressivamente mais e mais, para aumentar a resistência.

Embora o princípio seja aconselhável fazer uso do demax pro que é um emagrecedor natural e uma caminhada rápida, por pelo menos 45 minutos, ou aulas de dança, aeróbica ou qualquer atividade direcionada que nos faça mudar. Pouco a pouco vamos adquirindo resistência e poderemos aumentar o ritmo e a duração dos exercícios.

Por outro lado, um bom descanso é essencial para poder enfrentar o dia com energia . Então, pelo menos devemos dormir entre 7 e 8 horas por dia.

O que devo comer para perder peso?

Após estas dicas sobre um plano de vida saudável , em relação aos alimentos,comentaremos que é aconselhável eliminar da dieta ou consumir esporadicamente alimentos ricos em gordura, fritos, doces, massas e molhos; bem como produtos pré-cozidos, doces etc.

Você deve beber pelo menos 2 litros de água por dia  e evitar bebidas gaseificadas ou refrigerantes açucarados, além de bebidas alcoólicas.

dieta deve basear-se em um maior consumo de frutas e vegetais frescos da estação , carnes magras, como peru ou frango, porque são elas que contribuem com menos gordura.

peixe é de vital importância em uma dieta saudável e equilibrada , e nós deve consumir pelo menos 3 vezes por semana; branco ou azul, sem distinção, embora o peixe azul contribua com mais gordura, mesmo que seja saudável .

Para perder peso, é importante reduzir a frequência de consumo de  carboidratos, como macarrão e arroz, e apostar em grãos integrais que nos fornecem mais fibra .  

A grande maioria de nós abusar desse tipo de alimento, pois não só comemos por conta própria; mas nós os incorporamos em diferentes ensopados. O que se traduz em um consumo quase diário excessivo de tais carboidratos .

Devemos também reduzir o consumo de gorduras e preferir as de origem vegetal não saturada. Se você ainda não os distinguir, recomendamos que você leia este post sobre as diferentes gorduras, porque nem todas elas são ruins, nem todas são iguais.

  • Lembre-se de eliminar doces, produtos processados, ricos em gorduras saturadas, farinhas refinadas, molhos cremosos e todos aqueles produtos carregados de calorias sem nutrientes.

Como ajustar as rações para uma perda de peso natural?

A solução mais fácil é para limitar o consumo  de carboidratos massas uma vez por semana, arroz uma vez por semana também massas e outros legumes e tentar não para misturar -los e sempre comer -los na hora do almoço, não jantar.

Não devemos eliminar completamente os carboidratos, pois, embora isso produzisse uma rápida perda de peso, o efeito rebote também aumentaria.

O resto dos pratos não pode ser acompanhado por macarrão ou arroz, por isso vamos acompanhá-lo com um caldo desengordurado ou legumes frescos em salada ou no vapor, vamos fazer as guarnições mais saudáveis ​​e com menos calorias .

Evitaremos molhos, farinhas, fritas e maltratadas e o pão será consumido preferencialmente de dia e os jantares farão com que sejam mais leves .

Vamos sempre tentar consumir os alimentos com a maior ingestão calórica durante o dia, pois vamos queimar a energia na atividade diária, nunca durante os jantares, uma vez que uma maior quantidade de calorias permanecerá em nossas reservas.

Recomendamos que você dê uma olhada nestes jantares leves para perder peso, isso irá ajudá-lo a perder peso naturalmente, rapidamente e de forma saudável

Como controlar meu apetite?

Você pode comer alimentos que você saciar  e fornecem poucas calorias, você também pode ajudar em bebidas como água gengibre ou beringelas água para manter você saciada. Assim como a água de aveia, também tem um alto poder de saciedade e nos recarrega com energia.

Se você quiser desintoxicar seu corpo de uma só vez, você pode tentar água com limão para perder peso, o que lhe permitirá eliminar toxinas do corpo e eliminar a retenção de líquidos .

Outra opção saudável é controlar o índice glicêmico dos alimentos e consumir aqueles com um índice glicêmico mais baixo, a fim de manter os níveis de glicose estáveis, reduzindo assim o apetite.